Každá žena sní o dokonalé postavě s luxusním poprsím. Ale různé diety a domácí recepty nejsou rychlý způsob, jak zvětšit prsa. V kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou a speciálními cviky vás však viditelný efekt velmi brzy potěší. Je to dobrá alternativa k chirurgickému zákroku, který je plný komplikací a vysokých nákladů.
Proto stojí za to přijít na to, jak zvětšit hrudník cviky. Kromě toho je přípustné provádět je nejen v tělocvičně, ale také v obvyklých podmínkách domácího prostředí. Abyste však dosáhli zaručeného výsledku, musíte tvrdě pracovat.
Ženský hrudník z hlediska fyziologie
Při výběru sportu pro zvětšení prsou by si ženy měly pamatovat, že cvičení jsou navržena k vybudování prsních svalů (velkých i malých). Zvýšení jejich objemu dodá prsu pružnost, ulehčí striím a ochabne.
Základ poprsí ženy, podporovaný prsními svaly, tvoří mléčné žlázy a tkáňové struktury, které lze napravit chirurgickým zákrokem. Svaly umístěné pod hrudníkem lze napnout cviky.
Věk přináší ženám nepříjemné problémy s poprsím. V důsledku ztráty tónu svalů podporujících hrudník a nesprávného držení těla se vazy natáhnou, což má za následek ochabnutí hrudníku.
Při zvyšování hmotnosti svalů hrudníku cvičením je důležité nezapomenout na rovný hřbet, pravidelné procházky, zatvrzovací procedury a dobrý noční odpočinek. Teprve poté je možné obnovit krásu a pružnost prsou, překvapit své okolí svým nádherným vzhledem.
Důležité nuance sportu doma
- Efektivní výsledky vyžadují seriózní práci. Proto se musíte vyzbrojit trpělivostí a vytrvalostí. Maximální svalové napětí během tréninku způsobuje bolestivé pocity, ale toto je jistý signál, že technika cvičení je správná
- Předpokládá se, že se bude trénovat alespoň dva měsíce, ale hodiny se budou muset stát pravidelnými. Pokud je zastavíte, poprsí ztratí svou elegantní úlevu a další objem
- Gymnastika by neměla být denně, optimální frekvence jsou tři tréninky týdně. Cvičení lze provádět každý druhý den, protože budování svalů nenastává během tréninkových aktivit, ale během období zotavení - během odpočinku
- Aby se nezvyklo na jednotvárnost zátěží, měl by se po 3–4 týdnech tréninku změnit vzdělávací program, aby byla zajištěna účinnost procesu. Sportovní pomoc poskytne dobrý výsledek - zvýšení objemu prsou až o 6 centimetrů za měsíc
- Před zahájením tréninku je lepší pořídit si každou činku o hmotnosti 7–10 kg, protože budete muset cvičit gymnastiku s váhami. Činky lze nahradit dvěma plastovými lahvemi (1, 5 litru), které jsou naplněny pískem, v extrémních případech vodou
Jak trénovat doma?
Doma se doporučuje sportovat v prostorné a větrané místnosti. Přiléhavá sportovní podprsenka by měla být nutností, i když máte malá prsa. Je vyzvednut v obchodě se sportovním oblečením.
Libovolné sadě cviků předchází rozcvička, která pomáhá zahřát svaly a připravit je na účinky intenzivní zátěže. Pomocí přípravných akcí bude možné zabránit zranění při používání činek, připravit svaly hrudní kosti na zvýšené zatížení.
Zahřejte se energickými houpajícími se rukama a nohama, skoky, dřepy nebo ohyby, tanečními pohyby, natažením paží nahoru a následným sevřením dlaní můžete hrát na hudbu. Chcete-li přidat několik požadovaných centimetrů objemu hrudníku, budete muset tvrdě trénovat s hmatatelnou zátěží, dokud svaly nebudou bolet, nezapomeňte na správné držení těla.
Samohypnotické prvky s vizualizací krásného tvaru a požadované velikosti prsou budou užitečné. Abyste zajistili aktivní růst prsou, musíte upravit stravu zvýšením podílu bílkovinných produktů ve stravě, které zajistí růst a zachování svalové hmoty.
Minimální studijní program
Pokud není možné provést celý komplex fyzických cvičení, je možné zastavit se na dvou z nich:
- Až 20 kliků od podlahy s rovnou zády, pro nohy - důraz na ponožky, paže ohnuté v loktích během kliků
- Pro větší stlačení dlaní jsou ruce spojeny před hrudníkem, pokud jde o modlitbu, dlaně jsou sevřeny silným napětím svalů hrudníku, nikoli dlaní
Aby se udržel tón prsních svalů, měly by existovat tři cykly kliků. Je přípustné spouštět kliky nejprve z lavice nebo ze židle a poté dolů na podlahu. Cvičení s dlaněmi by mělo být provedeno alespoň 10krát. Pokud je obtížné držet záda rovně, je dovoleno opřít se o zeď nebo opěradlo židle a sedět na ní. Po uvolnění dlaní je třeba je otřást.
Předchozí dvě akce doporučujeme provést na začátku lekce, budou jakýmsi pokračováním rozcvičky. Můžete k nim přidat roztažení prstů, vzájemné blokování v rovině hrudníku a pokusit se roztáhnout ruce do stran. Akce se provádí desetkrát.
Sada populárních cvičení, která zvětšují prsa
- Vychýlení páteře s protažením prsních svalů
Cvičení, vypůjčené z programu jógy, by mělo být prováděno na podlaze, když ležíte na břiše. Kotníky nohou ohnuté na kolenou jsou omotány rukama a co nejvíce ohýbají tělo, což dokonale napíná prsní svaly.
Nejprve zmrazí na této pozici po dobu 20 sekund a postupně prodlužují interval na minutu. Po 10sekundové přestávce se póza opakuje, měly by existovat alespoň tři cykly.
- Zpětný pohyb nahoru
Push-up proveďte pomocí židle. Sedět na podlaze, paže opřené, sevřít sedadlo židle, zvednout tělo a odpočívat s ohnutými nohami na podlaze. Pak se snaží jít co nejvíce dolů, můžete se dokonce dotknout podlahy. Po návratu do výchozí polohy proveďte kliky 8krát
- Stiskněte Nahoru
Sedící na podlaze, rovné paže s činkami táhnou nahoru. Je důležité, aby svaly na hrudi zajišťovaly maximální napětí, takových lisů by mělo být osm
- „Ruce za hlavou“
Vezměte činky do ruky a položte ramena na lavičku. Ohnutý v kolenou, ale nohy široce od sebe, byste měli odpočívat na podlaze. Ruce s váhou se narovnávají rovně nahoru, poté se pomocí kruhových pohybů přinášejí rovné paže za hlavu a mírně ohýbají lokty. Udělejte patnáct sérií.
- Houpejte křídly
Vyzbrojen činkami, nakloněn dopředu s mírně ohnutými koleny. Rovné paže jsou spuštěny dolů rovnoběžně s nohama, záda rovná s předloktím rovnoběžně s podlahou. Poté, co se zhluboka nadechnete, se paže roztáhnou do stran a narovnají je. Takových šíření rukou je dvanáct.
Jak cvičíte v tělocvičně?
Pro aktivity, které zvyšují objem prsou, můžete navštívit speciální tělocvičnu nebo sportovní komplex. V každé tělocvičně je speciálně určený prostor, kde se cvičení provádějí samostatně. Tělocvičny jsou obvykle vybaveny řadou silového tréninkového vybavení, které dokáže napumpovat svaly na hrudi a dát jim pevnost a fit. Metoda tréninku stimulace určitých svalových skupin vám umožní dosáhnout viditelného a požadovaného výsledku mnohem rychleji než doma.
Pokud je nemožné nebo problematické trénovat sami, můžete se obrátit o pomoc na kouče, který vám dá praktické užitečné rady, navrhne vhodný tréninkový program a vypočítá požadovanou zátěž.
Při cvičení s činkou, činkami a činkami si musíte pamatovat, že zvyšování zátěže by mělo být postupné, aby se předešlo zdravotním problémům. Budete však muset dělat pravidelně a s vysokou účinností, abyste dosáhli požadovaného efektu.
Několik tipů na doplnění studia
V každodenním životě, nejen během tréninku, musíte pamatovat na rovnou záda, hlavu vysoko a hrudník klenutý dopředu. Způsob vytvrzení pomocí kontrastní sprchy v kombinaci s tréninkem umožní nejen napumpovat poprsí, ale také navrátit mladosti pokožce dekoltu. Zvláště pokud cvičení doplníte správnou výživou o dostatek čerstvých vitamínů a dodržování pitného režimu, který je užitečný pro plnění prsou.
Pro ty, kteří nejsou spokojeni s velikostí hrudníku, existuje malý trik. Aby vaše prsa vypadala větší, zvolte tuhou podprsenku s objemnými košíčky. Takové spodní prádlo zvedá hrudník a pěnové vložky vizuálně zvyšují objem poprsí, což umožňuje nosit přiléhavé blůzy a svetry. Zdůrazňuje poprsí šatů s vysokým pasem a svůdně hlubokým výstřihem.
Provádění speciálních cviků doplněných plaveckými lekcemi, samo-masáží hrudníku, pravidelnou vizualizací požadovaného výsledku, správným životním stylem a dobrým nočním odpočinkem jsou prostě povinny podat vynikající výsledky!